La boxe féminine demande de la rigueur et de la pratique. Dans votre routine d’entraînement, vous passerez forcément par le shadow boxing. La maîtrise des enchaînements de coups et de déplacements représente une partie importante de votre entraînement.
La création d’un programme moteur pour chaque situation de combat passe forcément par la répétition.
Les bienfaits du Shadow boxing :
Le shadow boxing offre de nombreux avantages. Il va vous permettre d’améliorer votre technique de boxeuse. Vous allez ainsi perfectionner la forme des coups, votre jeu de jambes, et votre positionnement, le tout sans opposition directe.
Développement de la vitesse et de la précision : vous allez vous concentrer sur l’exécution des mouvements, ce qui vous permettra de gagner en vitesse et en précision, qualités essentielles lors des sparrings et des combats.
La technique se développe, mais le physique également ! Pratiqué de façon dynamique et intensive, le shadow boxing devient un excellent exercice cardiovasculaire et sollicite l’ensemble de votre corps. De plus, en maintenant le rythme lors des sessions, les boxeuses amélioreront leur endurance et leur résistance à la fatigue.
Le shadow boxing offre l’opportunité de travailler des combinaisons et des enchaînements spécifiques. Vous allez pouvoir visualiser des phases de combat et progresser sur les stratégies à adopter dans différentes situations.
Shadow boxing durant ma séance ?
Le shadow boxing peut occuper une bonne partie de votre séance d’entraînement. On ne le répète jamais assez, mais on commence par un bon échauffement ! Vous pouvez ensuite attaquer le travail en shadow boxing, ce qui vous permettra de travailler les enchaînements vus lors des séances précédentes.
Vous pouvez ajouter une autre dimension à votre travail en utilisant des poids pour votre shadow boxing. Cela va vous permettre d’améliorer votre force et votre endurance, et vous gagnerez en vitesse une fois les poids retirés. Avec cette variante, il est important de ne pas utiliser des poids trop lourds pour ne pas surcharger les articulations. La prévention des blessures est toujours une priorité !En résumé, le shadow boxing est bien plus qu’un simple exercice de répétition. C’est un outil polyvalent qui peut contribuer à améliorer tous les aspects du jeu de la boxeuse, tant sur le plan technique que mental.
